Сон без морщин: 5 полезных советов

Почему мы не молодеем во сне?
Казалось бы, пока мы спим, наш организм должен восстанавливаться и обновляться. Однако утром в зеркале нас могут поджидать неприятные сюрпризы: отёки, заломы и даже морщины. Но не стоит отчаиваться! Существуют способы предотвратить их появление во время сна.
Почему наша кожа стареет?
С возрастом активность клеток снижается, регенеративные процессы замедляются, а устойчивость к негативным факторам окружающей среды падает. К таким факторам относятся плохая экология, воздействие ультрафиолета и загрязнение атмосферы табачным дымом.
Ещё одна причина появления морщин — плохой, недостаточный или неправильный сон. Учёные выяснили, что сон поддерживает физиологические, когнитивные и поведенческие функции организма, оказывая важное влияние на здоровье человека.
Даже небольшие отклонения от рекомендуемой продолжительности сна могут привести к проблемам со здоровьем и сокращению общей продолжительности жизни. Кроме того, учёные обнаружили связь между качеством сна и функцией кожи, а также старением. Так, плохой сон ускоряет старение кожи и ухудшает её восстановление после ультрафиолетового излучения. Хороший сон положительно влияет на происходящие в коже процессы, а также поддерживает работу гипоталамо-гипофизарной системы, вегетативную регуляцию и производство гормонов.
Если вы хотите продлить свою молодость и красоту, обратите внимание на качество и продолжительность своего сна. Наши советы помогут сделать его ещё лучше и предотвратить появление морщин, пока вы отдыхаете.
Способ 1: проветривать спальню
Особенно это касается курильщиков, которые предпочитают курить дома, не выходя на балкон или улицу. Учёные уверены, что окислительные повреждения кожи из-за загрязнения атмосферы ускоряют старение. В группе риска — светловолосые женщины, кожа которых стареет быстрее и сильнее при загрязнении воздуха.
Основной механизм травмирующего действия примесей — генерация свободных радикалов. Их частицы могут переносить органические химикаты и металлы, которые локализуются в митохондриях и генерируют там свободные радикалы. Эти радикалы вызывают деградацию коллагена в коже.
Важно отметить, что курение оказывает прямое воздействие на кожу через кровообращение, а табачный дым снижает уровень влаги в эпидермисе и приближает появление мимических морщин.
Способ 2: отказаться от сладостей
Употребление продуктов, содержащих простые сахара, а также жареной пищи, может негативно сказаться на состоянии кожи. Это связано с тем, что подобные продукты вызывают гликирование белков дермы, в результате чего образуются продукты гликирования. Эти соединения ускоряют старение кожи, вызывая негативные изменения в коллагене, эластине и фибронектине. Такие изменения сопровождаются появлением морщин, провисанием кожи и потерей эластичности.
Японские учёные выяснили, что отказ от сладкой пищи снижает образование продуктов гликирования и улучшает состояние кожи. Поэтому рекомендуется минимизировать количество сладкой и жареной пищи в рационе или полностью отказаться от неё. Если тяга к таким продуктам слишком велика, можно попробовать уменьшить их потребление и не есть на ночь.
На заметку!
Индекс массы тела (ИМТ) также влияет на внешний вид кожи. Учёные заметили, что у молодых женщин до 45 лет увеличенный ИМТ придаёт коже пожилой вид. В то же время женщины старше 45 выглядят старше при пониженном ИМТ. Похудение в пожилом возрасте может усугубить проявление морщин. Поэтому важно поддерживать нормальный вес в течение всей жизни, избегая резких скачков как в большую, так и в меньшую сторону.
Способ 3: спите на спине
Если вы хотите утром выглядеть свежо и молодо, без морщин и заломов на коже, то старайтесь спать на спине. Когда вы лежите на боку или животе, ваша кожа и подкожные ткани испытывают давление складок наволочки и постельного белья. Если вам сложно привыкнуть спать на спине, попробуйте создать подобие кокона из подушек, чтобы зафиксировать тело в нужном положении и предотвратить нежелательные перевороты во сне, когда вы не контролируете свои движения.
В качестве альтернативы можно использовать не обычную, а специальную бьюти-подушку, которая предотвращает появление морщин. Она имеет анатомическую форму и сделана из инновационного материала, который реагирует на давление и температуру тела, а также обладает эффектом памяти, подстраиваясь под форму головы и шеи. Часто такие подушки содержат ионы серебра, которые придают им антибактериальные и гипоаллергенные свойства. Это отличный выбор для предотвращения морщин и сглаживания уже имеющихся признаков старения, а также для уменьшения утренней отёчности.
Важно!
Материал изготовления наволочки тоже имеет значение. Лучше всего выбирать натуральный шёлк или атлас — они приятно охлаждают кожу и подходят для ночного отдыха летом. Наволочка из сатина также может стать вашим помощником в уходе за собой. По сравнению с обычным хлопком она более нежная, тонкая, с шелковистой поверхностью, которая минимизирует сжатие кожи во время сна.
Способ 4: расслабиться перед сном
Если вы ложитесь спать в плохом настроении, испытывая негативные эмоции, это может повлиять на качество сна. Чтобы обеспечить нормальный тонус лицевых и других мышц, проведите сеанс расслабления для себя и своей нервной системы.
Что именно поможет вам расслабиться — решайте сами. Некоторые люди предпочитают принять тёплую ванну, другие — выпить липовый чай с мёдом. Можно попробовать ароматерапию: зажечь свечи, включить приятную музыку и создать атмосферу умиротворения, которая поможет настроиться на здоровый сон.
Важно помнить, что существуют эфирные масла с седативным и успокаивающим эффектом. К ним относятся масла лаванды, иланг-иланга, бергамота, мелиссы, шалфея, нероли. Используйте их при проведении ароматерапии.
Способ 5: использовать ночной антивозрастной крем
В состав антивозрастных косметических средств входят различные компоненты. Одним из них является мелатонин — гормон сна. Он не только регулирует цикл «сон-бодрствование», но и обладает антиоксидантными свойствами, а также противовоспалительным эффектом.
Основная задача мелатонина — предотвращать воспаление и оксидативный стресс, то есть процесс повреждения клеток в результате окисления.
По мнению учёных, результаты работы которых были опубликованы в научном журнале, ночной крем снижает окислительный стресс в коже, уменьшает трансэпидермальную потерю влаги, сокращает количество пигментных пятен и морщин.
Обратите внимание на наличие в составе ночного крема такого компонента, как ретинол. Ретинол помогает бороться с возрастными изменениями кожи, делая её более упругой и эластичной, тем самым продлевая молодость и красоту.